Диета Дюкана и все её прелести

30-06-2018, 20:01 Диеты 0 комментариев
Диета Дюкана

Итак, у большинства людей, услышавших слово «диета» возникает быстрая ассоциация – фамилия Дюкан, также называемся ДД. В супермаркетах, на прилавках, возможно найти продукты с пометкой «допустимо на Дюкане». Давайте же разберемся, что это за чудо-диета и почему мы так часто слышим про её употребление.

Всем известно, что диета – самый эффективный способ сбросить лишний вес, но результат может задержаться ненадолго. Суть диеты Дюкана в том, что она состоит из 4 этапов, которые длятся значительно дольше других программ похудения. Основные продукты, наиболее рекомендуемые для применения, должны содержать максимальное количество протеина, то есть – белковая пища. Это могут быть различные сорта рыбы, мяса, морепродуктов, птицы, яйца или молочные продукты. Но это не значит, что 8 месяцев надо питаться одним лишь белком и не брать ни кусочка продукта, приносящего достаточного количества энергии. Для этого схема питания разделена на 4 части и сейчас попробуем разобраться в них.

1 этап – Атака:


Длится примерно около 5-7 дней, и за столько короткий срок почувствуется заметное уменьшение в объемах. За это время есть возможность потерять не менее 8 кг.

Данный этап по истине является самым сложным для начинающих, ведь стоит ограничить себя в любимых лакомствах и полностью изменить рацион. В этот период стараемся питаться только лишь белковой пищей – мясо, рыба, яйца и т.д. при учете, что будете принимать достаточное количество воды для поддержания водного баланса.

Атака

2 этап – Круиз:


Длится не менее 10 дней, добавляем в рацион овощи.

Важно чередовать чисто белковые дни и дни, в которые можно добавить немного овощей или фруктов. Главное – прочувствовать баланс и особо не налегать на овощи, дабы избежать срыва. В этой фазе вес начинает уходить медленнее – около 2 кг в неделю. Рекомендуется добавить в рацион отруби, размер которых не выходит за пределы 2 столовых ложек.

3 этап – Закрепление:


Продолжительность этапа рассчитываем так: 1 кг сброшенного веса умножаем на 10 день.

Например, если количество сброшенных кило составляет 10 кг, то этап «Закрепление» длится 100 дней.

Этот этап является действительно ответственным, ведь некоторое количество жира уже ушло, соответственно стараемся вернуть свой прежний рацион, постепенно добавляя углеводы и жиры. Но к этому процессу обязательно надо подойти с умом, так как добавив лишнее количество углеводов, жиры возвратятся и все предыдущие действия пойдут насмарку. Один день в неделю по-прежнему должен быть только лишь белковым и обязательное употребление 2 столовых ложек отрубей. Разрешается разнообразить блюда крахмалистыми – картофель, рис, некоторые крупы, бобовые, цельно-зерновой хлеб и т.д. Также приятным бонусом является «день живота» - это прекрасный день, в который дозволено употреблять любые запрещенные продукты. То есть делим неделю: белково-овощные (4 дня), чисто белковый (1 день), белково-овощной + продукты, содержащие крахмал и любимый день с запрещенными продуктами.


4 этап – Стабилизация:


На этом этапе главной задачей является сохранение и стабилизация веса в дальнейшей жизни. Достаточно только лишь раз в неделю устраивать белковый день и ежедневно употреблять 2-3 столовых ложек отрубей.

Общие правила:

Перед началом столь длительного похудения стоит удостовериться, подходит ли эта методика вашему организму.

Стоит помнить, что на всех этапах обязательное употребление достаточного количества воды (более 2х литров в день) для того, чтобы не обезвоживать организм в период приёма пищи, содержащей большое количество протеина.

Ежедневная активность: минимум 40 минут в день уделять пешим прогулкам, разгоняя метаболизм и улучшая кровообращение. В идеале – регулярные занятия спортом.

Безусловно, любому человеку, прочитав статью, может показаться, что это невыполнимо. Но если задаться целью привести своё тело в порядок, придав ему максимально привлекательное очертание – все возможно. Когда желание есть – есть тысячи возможностей, когда желания нет – есть тысячи причин.

Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив